みなさんこんにちは。
SHIBUYAアーチェリー新宿店の岩崎です。
前回は、ストレッチのやり方、意識すべきことについて話しました。
今回は私が実際行っている気軽にできるストレッチを一部紹介します。
・背中側のストレッチ
①手をバンザイするように上にあげ、左手首を右手で持ちます。
②上半身の左側を伸ばすように、上半身を右に傾けます。
注意点：手首を持っている手で腕を引っ張らないで、体ごと傾ける。
傾ける際、前かがみにならないように真横に傾ける。
③左横側が痛みを感じない程度に伸ばす。20秒以上
④逆もやりましょう。
胸側のストレッチ
①肩幅に両足を開き、片方の腕の肘を肩の高さに上げ、肘から手のひらを壁につけます。
②胸を張り、壁に手をつけたほうの足を前に出しながら、上半身を壁から遠ざけるように捻じってストレッチ。１回20秒以上
注意点：背中が丸まらないように、胸を張るよう意識。
足を前に出すのはゆっくり。体が硬すぎる人は前に出さなくても大丈夫です。
・肩ストレッチ
①椅子に座り両腕を曲げ、指先を肩に置きます
②肘で円を描くようにしながら、腕を後ろへ大きく回します。
約6秒間でゆっくり一周させてください。
③反対回しも同じように行います。
④5回ずつ行います。
注意：しっかり肘から回すことが大事です。肘から回さないと肩甲骨が動きません。
・前腕ストレッチ
①手のひらを上にして右手を伸ばす。
②手のひらが身体と反対側に向くように、指先を下にして手首を曲げる。
③左手で右手の４本指を身体の方へ引き寄せる。1回20秒以上
④左手も同様に。
注意：肩が上がらないようにやりましょう。
とりあえず4種類。画像や動画がなくて申し訳ございません。
近いうちに動画などを作って説明しようと思います。