2013

06

26 Wed ≪連載≫トレーニングのすすめNo.5

みなさん こんにちは

トレーニングのすすめNo.5です。

前回は体幹トレーニングであるスローバックブリッジについて紹介しました。

実際にやってみましたか?

何度も言いますが、大切なのは継続です!

今回ご紹介するトレーニングですが、

今回も体幹トレーンニングよりスローサイドブリッジをご紹介したいと思います。

このトレーニングは体幹部全体を鍛える事が出来るオーソドックスな体幹トレーニングです。

では写真を参考に一緒にやってみましょう!!

1.横向きになり肘をつく(もう片方の手は腰に置き、2枚目の写真のように骨盤が身体の前後に傾かないように構える)

2.3秒かけて身体をまっすぐにし、3秒かけておろす(骨盤の安定を意識し、前後にぶれないように行う)

前回の記事でも書きましたが、身体を浮かす時にゆっくり息を吐き、下ろす時にゆっくり息を吸うように

呼吸も意識するとより良い効果が得られます!

呼吸を意識しながら、この動作を左右5回を1セットとして3セット~5セットを目安に行ってください!!

次回の更新もお楽しみに!!!



Category: トレーニングのすすめ, 新宿店
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