みなさん こんにちは
トレーニングのすすめNo.5です。
前回は体幹トレーニングである『スローバックブリッジ』について紹介しました。
実際にやってみましたか？
何度も言いますが、大切なのは継続です！
今回ご紹介するトレーニングですが、
今回も体幹トレーンニングより『スローサイドブリッジ』をご紹介したいと思います。
このトレーニングは体幹部全体を鍛える事が出来るオーソドックスな体幹トレーニングです。
では写真を参考に一緒にやってみましょう！！
１．横向きになり肘をつく(もう片方の手は腰に置き、2枚目の写真のように骨盤が身体の前後に傾かないように構える)
2．3秒かけて身体をまっすぐにし、3秒かけておろす（骨盤の安定を意識し、前後にぶれないように行う）
前回の記事でも書きましたが、身体を浮かす時にゆっくり息を吐き、下ろす時にゆっくり息を吸うように
呼吸も意識するとより良い効果が得られます！
呼吸を意識しながら、この動作を左右5回を１セットとして3セット～5セットを目安に行ってください！！
次回の更新もお楽しみに！！！