2013

07

31 Wed ≪連載≫トレーニングのすすめNo.6

みなさん こんにちは

トレーニングのすすめNo.6です。

前回はスローサイドブリッジについて紹介しました。

今回ご紹介するトレーニングですが、

今回はフロントブリッジをご紹介いたします。

体幹トレーニングで良く見るトレーニング方法ではないでしょうか!?

このトレーニングでは体幹部全体を鍛える事が出来ます。

写真を参考に一緒にやってみましょう!!

1.両ヒジをつきうつ伏せになる

この時、下の写真のように腕は肩幅に開き足は骨盤よりやや広めに開いておく

2.1本の棒のように骨盤を持ち上げる(骨盤を上げ過ぎず、下げ過ぎないように注意する)

この時、下の写真のように骨盤を上げ過ぎると体幹部への効果が薄れてしまいます。

上の写真のように一本の棒をイメージした姿勢を維持しましょう。

前回までのゆっくりと動かすトレーニングは異なり、今回は体勢をキープします。

1回体を持ち上げた状態で10秒キープを1セットとして、3~5セットを目安に行ってみて下さい!!


次回の更新をお楽しみに!!


Category: トレーニングのすすめ, 新宿店