みなさん こんにちは
トレーニングのすすめNo.3です。
前回は『ランニング』について紹介しました。
前回記事はこちらをクリック↑↑↑↑
もう走ってみましたか！？
継続が大切なので一回で終わらないようにしてくださいね。
今回からは数回に分けて『体幹トレーニング』を紹介していきたいと思います。
『体幹トレーニング』も特別な器具も必要なく始められるトレーニングです。
体幹は下半身と同様に引き手や押し手を支えてくれます。
より良いパフォーマンスを目指して是非参考にしてみてください
今回ご紹介するのは『スロークランチ』です
このトレーニングは腹直筋・腹横筋・脊柱起立筋などに刺激を与えることが出来ます。
写真を参考に一緒にやってみましょう！！
１、膝をたてて両手を床につく姿勢をとる（足は骨盤の幅に合わせて開く）
2、お腹を固めたままゆっくり起きる（上体を3秒かけて起こし、3秒かけて戻す）
肩甲骨を地面から浮かすまで上体を起こす事を意識しましょう！
※下の画像のようにつま先が上がらないよう注意！！
これを1日に5回１セットとして3～5セットを目安にやってみて下さい。
次回は『スローバックブリッジ』という体幹トレーニングをご紹介します！！
お楽しみに！！