2013

05

07 Tue ≪連載≫トレーニングのすすめNo.4

みなさん こんにちは

トレーニングのすすめNo.4です。

前回は体幹トレーニングであるスロークランチについて紹介しました。

実際にやってみましたか?

毎度の事ですが、継続が大切なので一回で終わらないようにしてくださいね。

今回ご紹介するトレーニングですが、

今回も体幹トレーンニングから『スローバックブリッジ』をご紹介いたします。

このトレーニングでは脊柱起立筋・広背筋・大臀筋などを鍛える事が出来ます。

写真を参考に一緒にやってみましょう!!

1.仰向けになり両膝を立てる(身体が歪んでいないか姿勢を注意する)


2.ゆっくりと骨盤を浮かせる(3秒かけて骨盤を浮かし、3秒かけて下ろす)


このときに肩からヒザまでが、一直線になるように意識しましょう!

骨盤を浮かす時にゆっくり息を吐き、下ろす時にゆっくり息を吸うように

呼吸も意識するとより良い効果が得られます!

これを5回を1セットとし、3~5セットを目安にやってみて下さい。

次回の更新もお楽しみに!!


Category: トレーニングのすすめ, 新宿店