みなさん こんにちは
トレーニングのすすめNo.4です。
前回は体幹トレーニングである『スロークランチ』について紹介しました。
実際にやってみましたか？
毎度の事ですが、継続が大切なので一回で終わらないようにしてくださいね。
今回ご紹介するトレーニングですが、
今回も体幹トレーンニングから『スローバックブリッジ』をご紹介いたします。
このトレーニングでは脊柱起立筋・広背筋・大臀筋などを鍛える事が出来ます。
写真を参考に一緒にやってみましょう！！
１．仰向けになり両膝を立てる(身体が歪んでいないか姿勢を注意する）
2．ゆっくりと骨盤を浮かせる（3秒かけて骨盤を浮かし、3秒かけて下ろす）
このときに肩からヒザまでが、一直線になるように意識しましょう！
骨盤を浮かす時にゆっくり息を吐き、下ろす時にゆっくり息を吸うように
呼吸も意識するとより良い効果が得られます！
これを5回を1セットとし、3～5セットを目安にやってみて下さい。
次回の更新もお楽しみに！！